Йога и Душа | Равновесие во всем

Это одна из базовых асан начального уровня. Поза является подводящей и незаменима в блоке освоения Хануманасаны. При регулярном выполнении асана будет способствовать исправлению дефектов кривизны ног за счёт равномерного вытяжения мышечного корсета и сухожильно-связочного аппарата. Ардха Триконасана весьма эффективна после длительных фиксаций поз стоя, поскольку снимает общее напряжение и избавляет от синдрома усталости ног.

Для практиков, имеющих жёсткие мышцы нижних конечностей, в комплекте прочих приятных бонусов прилагается умеренная аскеза для того, чтобы помнить о первопричине занятий: цель – не длинные стройные красивые ноги, а преодоление внутренних ограничений и выход за рамки комфорта для трансформации сознания и саморазвития.

Сету Бандха Сарвангасана – поза построения моста
С санскрита, Сету Бандха Сарвангасана переводится как «поза построения моста». Дословно: Сету – мост, Бандха – конструкция. Отдельно, «Сарвангасана» не переводится, и обычно используется в связке с другими словами.

Полный вариант:

Исходное положение— лёжа на спине.
Выпрямленные руки уведите за голову.
На выдохе поднимите выпрямленные ноги над полом под углом 30 градусов. По возможности задержитесь в этом положении 10–20 с. Дышите свободно. Затем вернитесь.
Во второй раз выполните то же самое, но под углом 60 градусов. Задержитесь на 10–20 с.
В третий раз выполните то же самое, но под углом 90 градусов. Задержитесь на 30–60 с.
Выполните 3–4 подхода.
Если выполнение этих движений даётся вам легко, выполняйте их ступенчато: не опускаясь для отдыха.

Вирабхадрасана 3 является более сложным продолжением Вирабхадрасаны 1 по технике выполнения и более взыскательным к уровню подготовки практикующего. Эта поза требует наличия сильных мышц ног, спины и несколько укрепившегося в спокойствии ума.

Вирабхадрасана – дословно ‘поза Благого Воина’, согласно писаниям, сотворённого Шивой из своих спутанных волос. Могучий герой по имени Вирабхадра в этой вариации асаны являет собой ипостась своего создателя в яростном аспекте.

Шашанкасана – асана для глубокого расслабления. Помогает снять физическое и умственное напряжение. Вытягивает позвоночник от копчика до макушки, служит компенсационной асаной после прогибов. Расслабляет мышцы шеи, плеч, спины и живота, раскрепощает область таза. Улучшает кровоснабжение, обменные процессы органов малого таза.

В переводе с санскрита «шашанка» — ‘заяц’, «асана» — ‘поза’.

Йога сукшма-вьяяма
Основатель – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.

Випарита Карани-мудра

Облегчённый вариант:

Исходное положение— лёжа на спине.
Поднимите ноги вверх под прямым углом к полу. Если они не выпрямляются полностью, согните их в коленях. Самый простой вариант — лечь к стене и положить стопы на неё.
Если хотите усложнить: приподняв таз (опираясь стопами на пол), положите под него плотную толстую подушку или пару кирпичей для йоги.
Удерживайте статику от 1 до 3 мин. Возможно более длительное удержание, если при выполнении нет сильного дискомфорта.

Эффект
В этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, тазобедренные суставы становятся более подвижными. Как только вы освоите Супта Ваджрасану, Матсиасана покажется вам пустяком.

Вирабхадрасана 3 является более сложным продолжением Вирабхадрасаны 1 по технике выполнения и более взыскательным к уровню подготовки практикующего. Эта поза требует наличия сильных мышц ног, спины и несколько укрепившегося в спокойствии ума.

Вирабхадрасана – дословно ‘поза Благого Воина’, согласно писаниям, сотворённого Шивой из своих спутанных волос. Могучий герой по имени Вирабхадра в этой вариации асаны являет собой ипостась своего создателя в яростном аспекте.