KOVSHUN FIT

🎉 Нас уже 5000! Дякую, що ви зі мною! На честь цієї події хочу зробити для вас подарунок — можливість отримати одразу два моїх продукти за спеціальною ціною! ⏳ Лише 48 годин! 🎁 Два продукти за 500 грн замість 1000 грн — економія 50%! Якщо ви багато сидите…

🎉 Нас уже 5000!
Дякую, що ви зі мною!

На честь цієї події хочу зробити для вас подарунок — можливість отримати одразу два моїх продукти за спеціальною ціною!

⏳ Лише 48 годин!

🎁 Два продукти за 500 грн замість 1000 грн — економія 50%!

Якщо ви багато сидите або стоїте, відчуваєте напругу в спині та шиї й хочете покращити поставу, рухливість і самопочуття — цей комплект саме для вас.

✅ Курс «Здорова спина» — 1 рік доступу

▪️7 занять по 15 хвилин.
▪️Відео та текстові пояснення до кожної вправи.
▪️Комплексна робота над рухливістю, розслабленням напружених і зміцненням ослаблених м’язів.
▪️Опрацювання шиї, грудного відділу, попереку та м’язів ніг.
▪️Займайтеся вдома у зручний час, без спеціального обладнання.

Вартість окремо — 550 грн.

✅ Клуб «Здорове тіло» — 30 днів доступу

▪️Готова система занять по 20 хвилин.
▪️Понад 80 тренувань у записі + 3 нових щотижня.
▪️Робота над поставою та зменшенням напруги в попереку, між лопатками й шиї.
▪️Комплекси для роботи з випираючим животом, зменшення набряків і скутості та покращення самопочуття.
▪️Усі заняття доступні в записі — займайтеся у зручний для вас час.

Вартість окремо — 450 грн.

🔥 Замість 1000 грн — лише 500 грн за обидва продукти!

Ви отримуєте рік доступу до курсу та 30 днів у клубі за половину звичайної загальної вартості.

⏳ Пропозиція діє лише 48 годин.

Хочете скористатися акцією? Напишіть мені в особисті повідомлення слово «5000» — і я надішлю деталі. 👇

✉️ @kovshun

🥗 ПОЄДНАННЯ ПРОДУКТІВ

Один із принципів роздільного харчування — не поєднувати білкові продукти з великою кількістю крохмалистих вуглеводів.

Наприклад, м’ясо з картоплею для деяких людей може бути не найкомфортнішим варіантом. Після такої їжі інколи виникають важкість, здуття чи відчуття повільного травлення.

Білкові продукти — м’ясо, рибу, яйця — часто поєднують із зеленими овочами.

Крупи, картоплю та інші джерела вуглеводів також добре доповнювати овочами.

Зелені овочі — універсальний компонент тарілки, який добре поєднується як із білками, так і з вуглеводами.

Просте правило: чим простіша тарілка, тим легше її сприймає травна система.

🚩 Важливо: наукових доказів того, що певні поєднання продуктів є шкідливими для всіх людей, немає. Але якщо після окремих страв ви помічаєте важкість чи дискомфорт, можна орієнтуватися на власне самопочуття та підбирати харчування індивідуально.

✅ Особисто я стараюся харчуватися саме так. Не тому, що це єдиний правильний варіант, а тому, що так мені комфортніше: менше важкості після їжі, більше легкості та енергії протягом дня.

Досить мріяти, що ниття в попереку пройде само або після одного візиту до остеопата чи масажиста.

Якщо спина регулярно нагадує про себе — їй потрібна не лише разова допомога, а системна робота з тілом.

У курсі «Здорова спина» за 7 днів ти поступово пройдеш шлях від розслаблення та мобільності до активації й стабілізації.

Щодня — всього 5 вправ, без залу, складного обладнання та годин тренувань.

Вартість курсу — 275 грн.

Переходь за посиланням і подаруй своїй спині більше легкості вже сьогодні.

🖥 https://t.me/+ri0xAS9Rzq5mNWRi

🌿Запрошую до клубу «Здорове Тіло»

«Здорове Тіло» — це онлайн-клуб для тих, хто хоче почуватися краще, більше рухатися та позбутися зайвого напруження в тілі.

Заняття допомагають прибрати:
✔ сутулість;
✔ випираючий живіт;
✔ напруження в попереку;
✔ дискомфорт між лопатками;
✔ втому та напруження в шиї;
✔ набряки;
✔ загальну скутість тіла.

Особливо клуб буде корисний тим, хто багато часу проводить сидячи або, навпаки, працює переважно на ногах.

Формат занять:
• 20 хвилин;
• 3 тренування на тиждень;
• усі заняття доступні в записі, тому ви можете тренуватися у зручний для себе час.

Уже через 2–4 тижні регулярних занять багато учасників відзначають, що:
✔ спина, шия та поперек турбують менше;
✔ рухатися стає легше;
✔ з’являється більше енергії;
✔ тіло зранку відчувається більш легким і рухливим;
✔ покращується постава;
✔ зменшуються набряки;
✔ живіт стає більш підтягнутим.

Якщо хочете регулярно займатися під моїм супроводом і покращувати своє самопочуття — буду радий бачити вас у клубі.

📩 Щоб дізнатися більше або приєднатися, напишіть мені в особисті повідомлення: @kovshun

Болить спина між лопатками❓
Не терпи — це не норма.

У відео показую 2 прості вправи, які допоможуть зняти напруження і повернути легкість у спині.

ПРИСІДАННЯ З ОПОРОЮ — БЕЗПЕЧНА СИЛА ДЛЯ КОЛІН І СПИНИ

Це простий і безпечний спосіб навчити тіло правильному присіданню та зміцнити ноги без зайвого стресу для суглобів.

Чим корисна вправа
— зміцнює сідниці, квадрицепси та задню поверхню стегна
— стабілізує коліна і тазостегнові суглоби
— зменшує навантаження на поперек

Кому підходить
— новачкам
— при зайвій вазі
— літнім людям
— на етапі реабілітації (за дозволом лікаря)

Як виконувати технічно правильно
1. Стань обличчям до міцної опори і тримайся руками впевнено.
2. Ноги — на ширині плечей, носки трохи назовні.
3. Спина рівна, корпус стабільний.
4. Відводь таз назад, ніби сідаєш на стілець.
5. Коліна спрямовані в сторону носків, не завалюй їх всередину.
6. Опускайся тільки до кута приблизно 90° у коліні — не нижче рівня колін.
7. Повернись у вихідне положення, відштовхуючись через п’яти.
8. Дихай плавно, без затримок.

Скільки робити
2–3 підходи по 10–15 повторів
Темп — спокійний
Пріоритет — якість техніки

Кому не варто або з обережністю
— при гострому болю в колінах чи спині
— при нестабільності суглобів
— після свіжих травм або операцій без дозволу лікаря
— при сильних запамороченнях і неконтрольованому тиску

Головні правила безпеки
— тримайся за опору надійно
— таз веди назад, а не коліна вперед
— не присідай нижче паралелі
— контролюй рух від початку до кінця

ШВИДКЕ ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ ДЛЯ СПИНИ

Довго сидиш? Спина втомилась?
Ось 5 вправ, які швидко повернуть легкість руху і приберуть зайву напругу.
Зроби — і відчуй різницю.

⚡️ЯК ЗНЯТИ НАПРУГУ В ПОПЕРЕКУ ЗА 5 ХВИЛИН

Якщо тягне поперек — спробуйте цей варіант відновлення.
Ляжте біля стіни, підніміть ноги вверх і просто дихайте спокійно.

5 хвилин — і ви:
• розвантажуєте хребет
• розтягуєте задню поверхню стегна
• зменшуєте набряки та втому ніг

Це проста щоденна практика, яку може зробити кожен.

Скручування із замком ніг

Техніка виконання:
 1. Ляж на спину, розслаб плечі й шию.
 2. Зігни ліве коліно й постав стопу на підлогу — кут у коліні приблизно 90°.
 3. Праву ногу зігни в коліні та просунь праву стопу під ліве коліно.
 4. Лівою рукою охопи праву стопу, а правою — ліве коліно.
 5. Постав ліву стопу на праве коліно.
 6. Повільно відведи ліве коліно вправо, скручуючи тулуб, при цьому голову поверни вліво.
 7. Залишайся в положенні 30 секунд, глибоко дихаючи.
 8. Повернись у вихідне положення та повтори на іншу сторону.
 9. Виконай 4 рази (по 2 на кожну сторону).

Дихання:
• Вдих — при підготовці до скручування
• Видих — під час скручування і занурення в положення
• Дихай спокійно, через ніс, відчуваючи розслаблення

Для чого ця вправа:
• Покращує рухливість хребта, особливо в поперековому відділі
• Знімає напругу з нижньої частини спини
• Розтягує сідничні м’язи та глибокі м’язи тазу
• Допомагає врівноважити тіло після сидіння чи асиметричних навантажень

Нюанси та типові помилки:
• Не тягни коліно силою — рух має бути м’яким
• Обидва плеча залишаються на підлозі
• Дихай рівно, не затримуй подих
• Якщо важко охопити стопу або коліно — можна трохи спростити положення або використовувати ремінець