Lenushka more

Себя не находят - себя создают🤌🏻

Трансформация 2021 / 2026

Я долго ждала,
что всё сложится само.

Не сложилось🤷🏽‍♀️

В какой-то момент я вышла
из состояния жертвы.

Перестала себя ругать.
И начала действовать.

Нормально есть.
Тренироваться.
Не сливаться после откатов.

Не идеально.
Но регулярно.

И именно это даёт результат,
который остаётся.

И это не только про тело.

Это про выбор себя
каждый день…)

«Я почти ничего не ем, но не худею»🤷🏽‍♀️🥵

Это одна из самых частых фраз, которые я слышу.

Но когда мы начинаем разбирать день по шагам, оказывается, что есть:

• кофе с сиропом;
• несколько печенек «к чаю»;
• попробовать еду во время готовки;
• орешки «совсем чуть-чуть»;
• кусочек сыра на ходу;
• конфетка после обеда;
• масло для жарки или заправки салата, которое вообще никто не считает.

Кажется, что это мелочи.

Но именно такие мелочи могут незаметно добавить 300-500 ккал в день🤌🏻

При этом человеку искренне кажется, что он ест очень мало.

❤️ Поэтому первое, что я советую, - не урезать питание ещё сильнее, а хотя бы 3- 5 дней честно записывать всё, что попадает в рот. Даже масло, напитки и маленькие перекусы. Без осуждения. Просто наблюдать.

Очень часто уже этого достаточно, чтобы понять, почему вес стоит.

👇 А у вас бывало такое, что после подсчёта калорий вы удивлялись, сколько незаметных калорий набегает за день?

33 года/ 28 лет

Если бы я могла встретить себя в прошлом, я бы сказала только одну фразу: Не сдавайся. Скоро ты поймёшь, ради чего всё это🤍

Дай себе время⌛️ И просто продолжай 🤍

Не жди быстрых результатов. Не сравнивай себя с другими. Маленькие шаги тоже приводят к большим изменениям.

И если вы тоже решили начать - я собрала в своём закрытом канале готовые домашние тренировки, которые помогут постепенно прийти к красивой, подтянутой фигуре.

Начать можно здесь → ЗАЙТИ В ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ

Поздно добавляю, но пусть будет 😌🤍

Мой любимый завтрак 😍
Шакшука с лёгкой колбаской + хлеб с красной рыбкой 🫶🏻

Вкусно, сытно и с хорошим балансом белков, жиров и углеводов ✨ Отличный вариант для поддержания качественного состава тела и красивого рельефа 🥰

А вы что сегодня ели, девочки? 💕

Хватит искать сложные схемы там, где всё давно понятно🤌🏻

Домашние тренировки работают.
Простые продукты работают.
Белок работает.
Сон работает.
Регулярность работает.

А вот поиск «волшебной таблетки» чаще всего только откладывает результат.

Чем раньше вы перестанете усложнять фитнес и питание, тем быстрее увидите изменения.

P.s. Пока остальные ищут идеальную систему, кто-то просто остаётся последовательным и получает результат❤️‍🔥

Девочки, в тему к предыдущему посту❤️‍🔥
Нашла еще такой во Вкусвилл
12 жиров на 100 гр
Очень вкусный
Обязательно попробуйте)

🍲 Сливочный супчик ( и на похудении тоже можно)

Порция на двоих
кбжу 703/69/29/46

Краткое приготовление:
Варим 3 куриных бедра, солим и перчим. Затем добавляем картошку, после - лук и морковь. За 5 минут до готовности добавляем лапшу.

И вот тут начинается самое интересное… 🤫

Мой секретный ингредиент для сливочного вкуса - протеиновый сыр Viola! 🧀
Добавляю 3 треугольничка за 5 минут до готовности - и суп получается невероятно нежным, вкусным и с лёгким сливочным вкусом.

Вот и всё! 😋
При желании можно добавить свежую зелень 🌿

Если рецепт был полезнее - не забывае про пальчик вверх❤️🥹

Больше моих рецептов по хэштегу #ппрецепты

Погода в Москве не очень. Холодно 🥶
Поэтому согреваюсь тёплыми супчиками 🤍

На повестке дня: Божественный сливочный суп с секретным ингредиентом

Как же это вкусно… Девочки 🥹
И по БЖУ - просто шикарно!

Рецепт надо? 🤔

Да - ❤️
Нет - 💔

Мой яркий и быстрый завтрак ☀️💛

Сегодня у меня шакшука от Бондюэль - готовая смесь очень выручает, когда хочется вкусный завтрак без долгой готовки.

А к ней сегодня взяла картофельный хлеб от братьев Караваевых. Необычный, с интересным вкусом - и с шакшукой сочетание мне очень понравилось 😋😍

Ужин после тренировки

Для меня сегодня открытие - https://www.wildberries.ru/catalog/203078291/detail.aspx?size=327263992😂Теперь для меня открылся какой-то новый портал 🔮для новых и новых рецептов, особенно всевозможных запеканок))

Сегодня сделала просто из того, что было в холодильнике. Получилось вкусно и на 65 гр белка😮‍💨, но завтра хочу немного изменить ингредиенты и попробовать ещё раз 🤤

Как понять, что тебе действительно пора увеличивать нагрузку на тренировках? 🏋🏼‍♀️

Не обязательно каждый раз заканчивать тренировку с ощущением, что тебя переехал поезд 😅
Если тренировки стали слишком лёгкими - это тоже сигнал, что пора что-то менять.

Вот несколько признаков:

• ты спокойно выполняешь все подходы и повторения, а последние повторения уже не требуют особых усилий
• после тренировки чувствуешь, что могла бы сделать ещё несколько подходов
• рабочий вес не меняется неделями, хотя техника остаётся стабильной
• ты перестала прогрессировать: веса, повторения и качество выполнения упражнений стоят на месте
• привычная нагрузка больше не вызывает ощущения, что мышцы действительно поработали

Но! Увеличивать нагрузку - не значит сразу ставить +10 кг.

Можно прогрессировать постепенно:
→ добавить 1-2 повторения
→ немного увеличить вес
→ добавить подход
→ улучшить технику и контроль движения
→ сократить отдых, если это уместно для конкретного упражнения

Главное правило - нагрузка должна расти постепенно, а техника оставаться качественной.

И ещё важный момент: если ты плохо спала, устала, находишься в стрессе или восстановление хромает - снижение рабочих весов в этот день абсолютно нормально.

Прогресс - это не «каждую тренировку больше и тяжелее».
Прогресс - это когда ты постепенно становишься сильнее, сохраняя хорошую технику и восстанавливаясь между тренировками. 🤍

Если пост был полезен - не забываем про пальчик вверх❤️

Больше моих полезных постов

Ну что, с первым днём осени, дорогие! 🍂

И тут я вспомнила прекрасную фразу Прохора Шаляпина:
«Как хорошо, что лето закончилось не на всей планете!»))😄☀️

А планы на осень прекрасные: тренировки, телесные практики, питание на поддержание. Пока позволяет погода - тренируюсь на улице/хожу в зал, а когда станет совсем некомфортно, пожалуй подключу дом. тренировки 👌🏼 В этом году ещё хочу взять дорожку - на холодный сезон.

В общем, план простой: жить, хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Ну и наконец-то закончить продукт по питанию, который я готовлю для вас ❤️

31.08.26

Ну вот и последние летние деньки 🥹☀️ Как же быстро пролетело это лето - даже не успела моргнуть, а оно уже закончилось
Как всегда))

Провожаем последний день лета вкусно - с суши и без алко 🍻

Кстати, у меня на канале есть несколько вариантов приготовления ПП-суши 🍣🤍 Скоро ещё добавлю новые рецепты, так что если давно хотели попробовать приготовить их дома - заглядывайте

Ссылки на рецепты закрепила ниже 👇🏻

Воскресный ужин для красивой попи и плоского животика 🍽️

Куриное бедро с картофелем и бататом 🍠
Безумно вкусное сочетание обычного картофеля и батата. Всё запекла в духовке - просто и очень вкусно.

Из специй только соль, перец, чеснок и немного масла 🤍

А батат стараюсь периодически добавлять в рацион, потому что он богат клетчаткой, бета-каротином, витаминами и антиоксидантами. Плюс отлично насыщает и помогает разнообразить привычный рацион.

Рекомендую прям их смешать и попробовать это сочетание картошка + батат😍🪐💫

Сделать круговую домашнюю тренировку, прогуляться и нашагать 10к шагов, обновить пилочный маникюр и вкусно поесть свой лёгкий домашний плов, который я сделала целый таз 😄 - залог идеального воскресенья 🧘🏽‍♀️✨

Кстати, по поводу маникюра 💅🏽

Уже больше 10 месяцев я хожу без покрытия - и для меня это было одним из лучших решений.

Я обожаю свои натуральные ногти: короткие, аккуратные, без покрытия - для меня это очень красиво, эстетично и выглядит дорого 🤍

А на последнем фото оставила для вас классное средство, которое помогает сохранить кутикулу ухоженной и продлить красивый вид маникюра - крем для кутикулы https://ozon.ru/t/pH4x1hF.

Если пользоваться регулярно, хотя бы раз в день, результат будет классный и ногти скажут спасибо 🩷

Пожалуй, самая частая ошибка, которую я вижу у людей -
попытка похудеть через ограничения и жёсткие диеты🥲

Жёсткое ограничение → срыв → переедание → чувство вины → снова ограничение.
И так по кругу

К сожалению, такой путь в долгую почти никогда не работает

Вот что действительно может сдвинуть вес с места
и помочь удержать результат:

1️⃣ Отказ от минимальных калорий.
Не «чем меньше - тем лучше», а адекватный, достаточный объём еды.

2️⃣ Регулярный белок.
Без фанатизма, но системно - это сильно влияет на насыщение и контроль аппетита

3️⃣ Отсутствие запретов.
Не «можно / нельзя», а понимание, как вписывать любимые продукты без срывов

4️⃣ Регулярные тренировки вместо идеальных.
Без героизма, но стабильно.

5️⃣ Отказ от погони за быстрым минусом.
Именно это и позволяет весу не возвращаться.

6️⃣ Режим важнее идеального дня.
Не нужно каждый день делать всё идеально - важно делать достаточно и регулярно, даже по чуть-чуть

Это не секрет.
Это система, которую можно повторять

Вот уже 5 лет я нахожусь в комфортном, здоровом и подтянутом теле -
в стабильном состоянии без жёстких откатов и ограничений

Если интересно, могу разобрать отдельные пункты подробнее👇🏼

Девочки, ещё одна находка 😍
Классная мини-пицца из ВкусВилла)
Не жирная, с индейкой ❤️

На 100 г - всего 5,6 г жиров)
Одна пицца - 55 г
Готовится 5-7 минут)

Короче, кайф 🔥

#находки

🍲 Простой куриный суп с овощами и лапшой (для красивых животиков)

Ингредиенты:

1- 2 куриных бедра
1 маленькая луковица
1 маленькая морковь
1-2 небольшие картошки
Лапша - по вкусу ( у меня 70 гр)
Соль, перец, лавровый лист, специи
Вода
1 вареное яйцо - по желанию

Приготовление:

Отварить куриные бёдра до готовности.
Добавить картошку, потом лук и морковь, посолить, поперчить, добавить лавровый лист и специи.
Варить до мягкости овощей.
Лапшу добавлять за 5 мин до готовности.
По желанию добавить варёное яйцо. Все. Приятного аппетита 😋

Если пост был полезен - не забываем про пальчик вверх❤️😍

За окном уже прохладно, а значит, пришло время готовить мой любимый супчик 😁🍂🍜

Как же хорошо, что времена, когда супы считали неполезными и их незаслуженно недооценивали, остались позади 👌🏼

Я готовлю под себя, чтобы суп получался максимально сбалансированным, лёгким и вкусным. Этот рецепт очень люблю 🙌🏻А ещё он отлично подойдёт для красивых и плоских животиков))

Нужен рецепт?)
Да -❤️
Нет - 💔

💭 Мне кажется, со временем меняется само понимание того, что значит «хорошо выглядеть».

В какой-то момент перестаёшь видеть в этом только форму, цифры и отражение в зеркале.

Начинаешь замечать другое: сколько у тебя энергии, как ты себя чувствуешь, как ты ешь, как двигаешься, как восстанавливаешься, что происходит у тебя в голове и насколько тебе вообще нравится твоя жизнь.

И вот здесь для меня начинается настоящая работа над собой.

Не та, где нужно всё время себя контролировать и становиться «ещё лучше».

А та, где ты выстраиваешь привычки, которые действительно становятся твоими.

Наверное, именно это я сегодня называю балансом.

Не «или дисциплина или удовольствие».

А дисциплина, которая позволяет тебе иметь и то и другое🤍

Лето всё равно наступит🤷🏽‍♀️

Вопрос только в том, как ты будешь себя в нём ощущать.

Снова думать:
«надо было раньше начать»
или

наконец-то чувствовать лёгкость, энергию и контакт с собой.

Без жёстких диет.
Без попытки похудеть за 2 недели.
Без вечного откладывания “с понедельника”.

Мне кажется, в какой-то момент важно перестать ждать идеального момента и просто начать выстраивать систему, в которой тебе хорошо жить.

Именно для этого я когда-то создала свой https://t.me/tribute 🤍

После 31 мая стоимость доступа станет выше

Иногда люди видят только верхушку:
рецепты, тренировки, форму, посты про похудение.

Но за этим - годы обучения, конспекты, практика и постоянное повышение квалификации.

Я никогда не хотела быть человеком, который просто пересказывает советы из интернета.

Потому что тема тела, питания и здоровья - намного глубже, чем:
«уберите сахар» или «ешьте меньше».

Именно поэтому за каждым моим «простым» постом стоит не только личный опыт, но и знания.

Для меня это про уважение к людям, которые доверяют мне своё тело, здоровье и состояние.

Наверное, поэтому мне всегда была ближе система, а не громкие обещания быстрого результата

Сегодня на ужин делали суши маки 🥢
Да, не самые идеальные внешне)))
Но главное - какие они получились вкусные

Люблю такие вечера: что-то приготовить дома и просто кайфануть от еды и процесса 🤍
Кстати, рецепт есть здесь в канале)

ЗАЧЕМ ТЕБЕ ХУДЕТЬ?
Это первый и самый важный вопрос.
Без честного ответа на него путь к результату будет похож на бег по кругу.
Подумай:
Ты хочешь больше энергии и лёгкости?
Хочешь нравиться себе в зеркале и слышать комплименты?
Хочешь чувствовать гордость за дисциплину и новые привычки?
Или тебя на самом деле всё устраивает?🤷🏽‍♀️

Истинные мотивы - это топливо, которое помогает не сойти с дистанции. А вот чужие ожидания и навязанные стандарты быстро оставят тебя без сил.

Запомни: худеть может каждый. Не метаболизм и не гены решают, а образ жизни, питание и твоя готовность работать над собой.
Да, путь непростой.🤌🏻 Но чем больше ты вкладываешь - тем ближе результат. Количество переходит в качество.
Не ищи лёгких путей. Действуй, наслаждаясь процессом и помни: новая версия тебя стоит всех усилий❤️‍🔥

Один день моего питания ✨
(Я приболела 🤧🤒)

Без голодовок, странных ограничений и попыток быть «идеальной». Просто обычная еда, от которой не срывает крышу вечером.
А на ужин, кстати, вкуснейший лайт плов от моего мужа 🫶

«Как лучше тренироваться для максимального эффекта?» 💔

На самом деле результат делает не “идеальная” тренировка, а система, которую вы сможете держать долго.

Для большинства девушек оптимально:
• 3- 4 тренировки в неделю
• новичкам можно начать с 2-3
• обязательно чередовать нагрузку и отдых

Потому что тело меняется не только во время тренировок, но и во время восстановления.

И честно - лучше тренироваться 3 раза в неделю стабильно 3-6 месяцев, чем каждый день две недели и потом выгореть.

Поэтому в моих тренировках акцент не только на эффективность, но и на комфортную систему: без перегруза, с подробной техникой выполнения упражнений, чтобы вы чувствовали тело, видели прогресс и могли спокойно заниматься дома 🤍