Костоправ

СОБРАЛ САМОКАТ ДЛЯ СВОЕЙ ЖЕНЫ 💐

Новое видео на моем канале, где мы собрали очень яркую и достойную сборку. Такого сочетания деталей лично я еще ни у кого не увидел.

Здесь мы превзошли себя в уровне контента и сделали проработанное на 100% видео, которое с гордостью можно будет пересматривать даже через несколько лет.

Снимали видео несколько дней, а потом почти неделя монтажа.

https://youtu.be/CCXWlrHKrQk

Мой первый большой ролик, как я учусь кататься на самокате вместе с подписчиками 🫶

Это было не легко, но если вам зашел такой тестовый формат, напишите об этом, в следующий раз еще подниму планку

Всем приятного просмотра☕️

https://youtu.be/XJ4mAh55HDM?si=3F-_DIuE6SnCBIR0

Если погода позволит, то сегодня хочу снять большую серию "учусь кататься на самокате" для ютуба.

Что вам было бы интересно посмотреть о происходящем за кадром моих тренировок? Может какие-то известные форматы и рубрики добавить в такой видос?

Как я тренируюсь подтягиваться на турнике:

На самом деле всё не так сложно. Каждую тренировку у меня цель подтянуться суммарно 100 раз.

Для примера моя последняя тренировка состояла из 6 подходов:

31+15+15+15+14+10=100

Но начинать я рекомендую не со 100, а с цели поменьше. У каждого она может быть своя, но в идеале нужно посмотреть, сколько раз вы подтягиваетесь за 6-8 подходов, и уже от этого числа отталкиваться.

Допустим, вы смогли за тренировку подтянуться суммарно 45 раз, и ваши показатели такие:

13+10+8+6+4+4=45

Фиксируете, и с этого начинается игра, где нужно становиться лучшей версией себя.

У вас две цели:

• каждую тренировку увеличивать общее количество подтягиваний на 2-3 раза. Если было 45, значит, на следующей нужно подтянуться 47-48, на третьей 50-51 и так далее;

• а также стараться сделать каждый свой подход лучше, чем на прошлой тренировке.

Если было 13+10+8+6+4+4=45,

то нужно постараться сделать:

14+11+9+6+4+4=48

У меня в телефоне отдельная заметка, где я записываю каждый свой подход, и весь прогресс у меня перед глазами за прошлые тренировки. Таким образом я дошел до стабильных 30 подтягиваний. А потом и вовсе смог сделать 100 подтягиваний за 4 подхода.

Вы можете делать за тренировку и больше 100 раз, я просто для себя нашел оптимальное количество, которое могу спокойно сделать за 5-6 подходов и переходить к следующему упражнению.

Есть одно важное НО:

Я придумал эту схему, когда уже умел подтягиваться 15-17 раз. Поэтому многим она может не подойти. Понимаю, что есть люди, которые только учатся подтягиваться, и даже 10 раз за тренировку может быть тяжело, в этом ничего страшного нет. Можно подтянуться 6 подходов по одному разу, на следующей тренировке 7 раз по одному, а там дальше уже и два раза за один подход получится. Главное начать и постепенно пытаться сделать больше, чем в прошлый раз.

Надеюсь, кому-то пригодится 🤝

Давно не жал 100кг на свободном грифе. Если постараться, то до конца отпуска можно попробовать уже и полноценный подход на 10-12 раз сделать

Ну наконец-то 🎉