Body Connection|Radostavin

Неопределенность.

В текущей ленте зачастили посты около этой темы. Очень актуально для сегодняшнего времени.

Что для меня означает неопределенность?
На уровне тела,когда я фокусируюсь на этом слове возникает замерзание. Как вроде все уходит внутрь. От конечностей куда то в центр тела. Падает уровень энергии. Замирание.

На уровне эмоций. Страх, тревожность.

На уровне мыслей мозг ищет решения. Часто они тщетны. Мозг хочет подложить соломки. Но непонятно куда ее подложить. Непонятно где ее взять эту соломку.

Очень много вопросов и мало ответов.

Это когда есть напряжение, а решения нет.

Хочется вернуться в здесь и сейчас. Сейчас же все хорошо и понятно? Вот прямо сейчас? Да. На это и опираюсь.

Как новый инструмент - молитва. Связь с Богом, обращение к Богу. Это не дает определенности, но создает опору. Дает успокоение. Что где то там есть что то твердое, а не пустое.

Чего я на самом деле боюсь?
Мозг рисует всяческие ужасные картинки будущего, где нет контроля и предсказуемости. Предсказуемость - это когда все ясно и понятно. Что будет завтра, через неделю,через год. Когда можно планировать на 10 лет вперед.
Помните эти вопросики на собеседованиях? Кем вы себя видите через 10 лет.
Когда я отматываю свои 10 лет назад, я и представить себе не мог, что произойдет и в какой точке окажусь сегодня.
Предсказуемость создает опору. Неопределенность выбивает эту опору из под ног.

Есть ли в неопределённости для меня что-то полезное?
Возможность все больше опираться на сегодня и сейчас. Жить не будущим,а текущим моментом. Наслаждаться текущим моментом,ведь в миг все может измениться.
Двойственное состояние. Интерес, а что же будет завтра? С ужасом и страхом этого завтра.


А что если неопределённость — это не проблема, а пространство, где жизнь ещё не определилась?
И я прямо сейчас создаю пространство вариантов.

Своим вниманием
Своими реакциями
Своими мыслями
Своими мечтами.

Христос Воскрес!

Вітаю всіх нас із цим світлим святом Великодня.

Нещодавно мені прийшло розуміння духовного розвитку в більш глибокому сенсі. Завдання душі у втіленні — прийти до чистоти. А що таке чистота? Це процес прагнення і позбавлення від негативних звичок, переконань, способу мислення і сприйняття світу, людей, сформованих протягом життя. Я бачу це як процес, не завжди як результат. Тому що протягом життя змінюється оточення, внутрішні можливості, тіло, розум.

Стати ближче до Бога. Почути свого Ангела-Хранителя.

А ще ми  багато успадковуємо. Окрім того, що оточує протягом життя, ми маємо спадщину нашого роду. І там як сила, так і те, з чим нам належить працювати протягом життя. Ті ж схильності, які можуть виникати і активуватися в будь-який момент. І одне із завдань — подолати негативні схильності.

Це надає багато сенсу самому життю.

Стати…
більш…

люблячим
добрим
людяним

Бажаю всім нам. Звичайно ж тим, хто цього хоче.

Вчора провели safe speaking club.
Було 4 людини + я. Достатня кількість, щоб мати змогу поспілкуватися англійською та зберегти group dynamics.

В мене була заготовлена презентація, але ми так класно почали говорити, що дійшли тільки до 3 слайду і я не помітив, як time flew.
Було цікаво та, саме головне, — useful in real life.

Один з учасників в кінці сказав, що не любить розмовні клуби, але тут йому it felt different — і йому сподобалось.

Найближчий час я буду на фестивалі тайського масажу та тілесних практик, тож до розмовних практик будемо повертатися після фестивалю.

Цікаво, що після розмовного клубу у мене був дуже приємний стан, як після живої групи з тілесних практик 🙂
А я знаю чому.

Тому що англійська — це лише одна з форм human contact and meeting.
І коли ця зустріч дійсно трапляється — when real meeting happens — відбувається a bit of magic ✨

анонс від партнерів

У нас почав збиратися невеличкий Safe English Speaking Space 🤍

Сьогодні, 4.02 о 19:00, буде перше розмовне заняття англійською.
Тема зустрічі — емоції (emotions).

Формат — спокійний і підтримуючий:
• прості слова
• короткі фрази
• жодних тестів і оцінок

Це не урок, а safe space to speak.
Підійде навіть для початкового рівня.

We speak slowly, with presence and respect.

Зустріч відкрита.
Якщо хочеш приєднатися — пиши під цим постом або мені в приватні ✉️ https://t.me/Radostavin

🔥 Я тут почав спікінг клаби проводити. Так, мій досвід англійської таки знаходить нову форму.

Планую відкриту розмовну онлайн-практику з англійської для тих, хто розуміє мову, але боїться говорити.
Хочу зібрати невелику групу на 50 хвилин та дати спробувати формат.

Якщо цікаво – напишіть у приватні https://t.me/Radostavin або + в чаті під цим постом, додам до чату з анонсом.

Внимание

С тренировкой внимания как такового очень хорошо работает медитация. Просто сидеть и просто наблюдать. Быть свидетелем. Наблюдать за дыханием. Это может быть первым базовым шагом. Как происходит вдох и выдох. Как движется дыхание в теле.

Следующим шагом может быть сканирование тела. Движение вниманием по телу. Замечая все,что происходит в теле. Приятное, неприятное. Никак не влияя и не меняя ощущения,а тренируясь быть в этом. Не обязательно сидеть часами. Можно начать хотя бы с нескольких минут, постепенно увеличивая время наблюдения. 5 минут, потом 10. Знаю,что для многих это может быть очень сложно. Высидеть на одном месте,ничего не делая. Гаджеты все больше приучают нас скакать вниманием. Листать рилзы. И просто наблюдать и ничего не делать может показаться невыносимым. Но именно то возвращает контакт с телом, дыханием,самим собой.

Попробуйте. Всего лишь пару минут. Сядьте с ровной спиной,так чтобы вам было удобно. Если захочется,можно прикрыть глаза. И просто наблюдайте. За дыханием.
2 минуты. Наблюдайте,что рождается в этот момент. Какие ощущения. Наблюдайте за всем,что происходит. Конечно же могут крутиться мысли в голове. Не отталкивайте их,но и не вовлкеайтесь. Просто продолжайте дышать и наблюдать.

Если захочется, поделитесь своими наблюдениями в чате. Что вы заметили? Как реагирует тело? Как мысли скачут.
Как вы себя чувствуете после этой короткой практики?

Какие этапы подготовки в тантрическом массаже?

Тело
Внимание
Техника
Дыхание


Как подготовить тело? Я и сейчас давайте поговорим про чувствительность. Большая вероятность того,что эффект будет максимальным зависит не только от того,кто делает массаж, а и от того,кто его принимает. Потому как тантрический массаж это не просто пассивное принятие,а и активное чувствование.

Да. Именно чувствование. Возможность ощущать потоки,энергию, движение,откликаться телом,идти навстречу импульсам. Тогда рождается мощная сила изнутри, которая при нарастании приводит к мощному энергетическому оргазму.

Что такое энергетический оргазм? Опять же. Это то,что можно почувствовать и это то,что сложно описать словами для того, кто никогда ранее этого не ощущал.

Энергетический оргазм - не цель, а приятный бонус. Который может случиться не с каждым и не каждый раз.

С чего начинать? С тренировки своего тела. Своей чувствительности. Потому как если тело малочувствительно, если вы привыкли игнорировать сигналы тела, не чувствовать, избегать эмоций и ощущений, вам будет сложно расслабиться в целом, не говоря уже про потоки и энергию.

Начните хотя бы с зарядки по утрам. Это включает. Следующий уровень - это регулярные занятия йогой. Не интенсивные тренировки в качалке и не бег по утрам. Это хорошо, но служит другим целям,а именно йога, либо другие телесные практики, которые служат именно восстановлению контакта с телом. Где замедляются движения, углубляется дыхание и усиливается внимание.

И напомню, что я проведу мастер класс по тантрическому массажу на зимнем фестивале Ле Тай 15 февраля под Киевом. Есть возможность присоединиться на один день.

🔂По деталям - пишите мне в личку https://t.me/Radostavin

Когда мне предложили провести мк на фестивале, я задумался над темой. А что бы я хотел провести? А что может быть интересно и актуально людям? На этом фестивале много телесных практик и массажных классов. Тема тантры и вовсе не представлена, а если еще и в формате массажа,то будет очень интересно.

Почему тантрический массаж? Я сам очень люблю этот формат. Он пробуждает энергию, работает с состоянием. Это больше не про технику, это больше про состояние. Техника дает ключ. Вход. Показывает дверь. А дальше важно войти в эту дверь. И увидеть,вернее почувствовать. Тут важную роль играет тело и умение чувствовать, проводить энергию.

Но что же это такое? Понятия, которые сложно доносить словами, это тот опыт,который можно лишь прочувствовать. Не прочитать. В первую очередь мы работаем с телом. С чувствительностью тела. Ощущениями.Вниманием. Что я замечаю в теле. Вот прямо сейчас? Вы можете обратить внимание на свои телесные ощущения.

Возьмите паузу на пару минут. Найдите удобное положение. И просто начните замечать. Ничего не меняя. Дышать и чувствовать. И в какой то момент вы заметите новые ощущения. Вернее они не новые. Это то,что становится более проявленным. Более чувственным. Более живым. А возможно и не всегда приятным. Когда луч нашего внимания движется по телу, появляются разные ощущения. Все то,что мы старались не замечать до этого. Но мы не идем глубоко. Мы лишь только на пару минут замечаем. И возвращаемся назад.

Это первые шаги,которые мы делаем в работе с телом. Работаем с вниманием. Энергия - это то,что мы не можем увидеть глазами. Это то,что мы можем почувствовать. Телом.

🎄Привіт, друзі. Планую бути на зимовому Лі Тай.
Це фестиваль тайського масажу та тілесної культури. Проведу там мк з тантричного масажу та вечірню програму 14 лютого.

➡️ Приєднуйтесь! Через мене можна купувати квитки, а ще й приємну знижку 🎁 отримати!

Фестиваль відбудеться 11-16 лютого під Києвом.

✉️ Пишіть у приватні з усіх питань! 🌐 https://t.me/Radostavin

Адаптация.

Обнаружил,что только совсем недавно стал адаптироваться к реальности. Как осознал? Некоторые жизненные показатели,ощущения стали меняться.

Понял, что с начала 22 был шок,который я вообще не осознавал и не признавал. Я че то делал, как то жил. Искал выходы,решения. И это похоже на лодку ,которая тонула, в которую набралась вода,я пытался черпаком эту воду вычерпывать и при этом иногда делать вид,что все нормально, что все ок.

Жизнь продолжается.

Мои знакомые иностранцы удивлялись,
а че у тебя в лодке? откуда вода?

У них то все сухо,все комфортно. Да все норм, отвечал я. Так,маленькая пробоина. А вода фигачила напором из дырки. Иногда я себя обнаруживал по пояс сидящем в ледяной воде, при этом старался медитировать, петь мантры, повторять аффирмации.

Потом приходил голос откуда то изнутри.
Блять,возьми черпак, выгребай воду. Заткни дырку!

Продолжать вычерпывать воду, в то время, как через пробоину затекает все новая и новая вода, это как бежать на одном месте.

В какой то момент я ввел себе жесткое правило. Урезать все,что забирает мою энергию и добавлять все,что поднимает уровень энергии.

Потому что без энергии далеко не уедешь. Вообще никуда не уедешь. Будешь стоять на месте. А то еще и медленно откатываться назад.

Хоп! и жизнь поменяла наклонность. И ты такой катишься уже назад. Тут вообще не идет речь о том,чтобы двигаться вперед. Туть не откатиться бы назад.

Это я про то,как пошли по пизде все планы после 22. Я имею ввиду планирование как таковое. А что можно планировать, когда в любой момент все может измениться в твоей жизни.

Кардинально. Навсегда. Безповоротно.

Стал осторожнее. В мыслях. Словах. Высказываниях. Реакциях.

И земля немного выровнялась. Вода перестала поступать и заливать лодку.

Но шторм еще не закончился.

Время браться за весла

строить убежище.

Як взаємини формують нашу стійкість. І чому дитинство — не вирок.

У 70х в Америці проводили дослідження. Тоді було багато дискусій про роль генів та виховання.Як поводження з дітьми впливає на їх доросле життя. Запрошували для дослідження багато жінок з однаковими статусами та рівнем життя. Спостереження почалося за три місяці до народження дитини та тривало до тридцяти років життя. Малюків періодично обстежували,задавали різні питання. Науковців цікавило як ці діти вчаться справлятися зі своїми емоціями та реакціями.

І виявилося несподіване.😲

Ні особистість матері, ні генетичні відхилення, ні інтелект, ні темперамент — жоден із цих факторів не передбачав, чи виникнуть у підлітковому віці серйозні поведінкові проблеми.

Ключовим виявився — характер взаємодії між
дитиною👶 та батьками👫.

Вразлива дитина,яку виховували жорсткі батьки, згодом виявляла тривожність та залежність. Якщо батьки поводилися холодно та безцеремонно - це було прогнозом гіперактивності та порушень уваги в дошкільному віці, у підлітковому чи дорослому.

Діти,які не знали, чого чекати від батьків, часто відчайдушно вимагали уваги і бурхливо реагували навіть на найменші труднощі.

Якщо батьки допомагають дитині справлятися зі збудженням,страхом,тривогою,вона скоріше за все виросте емоційно стійкою та здатною справлятися з труднощами.

Якщо дитина росла у хронічному збудженні, не вміючи заспокоїтися,коли батьки не заспокоювали, не реагували, якщо бракувало батьківського тепла, така дитина частіше ставала агресивною та бунтівною. Таких дітей не люблять у школі, тож їх відштовхують, карають не лише батьки,а й учителя та однокласники.

Під час цих досліджень дізналися багато нового про психологічну стійкість - здатність витримувати випробування і повертатись до нормального життя. Згідно аналізу, найважливішим чинником здатності давати раду неминучим життєвим розчаруванням був рівень безпеки і захищеності у взаєминах з основним опікуном протягом перших двох років життя дитини.🥚

Ось чому хтось може дуже швидко оговтатись після прильоту ракети в квартиру, а комусь важко переживати навіть денну повітряну тривогу. Наша психіка різна. Наша здатність різна.

Але важливо розуміти: дитинство формує, але не визначає долю.

У нас є потужний внутрішній ресурс —🧠 нейропластичність.

Це здатність мозку перевчатись, будувати нові реакції, створювати інші патерни. Психіка може адаптуватися, зцілюватися, набувати нової стійкості.

Важливо не те, ким ти був.
Важливо те, ким ти стаєш зараз.

💪 Чим депресія відрізняється від вигоряння?

Нині сезон нескінченно мрячих дощів, туману, імли, поганого настрою та всього іншого, що підживлює внутрушні стани. Та що може стояти за всіма цими станами?

Депресія і вигорання часто відчуваються схожими — як провал енергії, втрата смаку до життя і бажання все «скасувати». Але під капотом в них різні механізми. Якщо придивитися, різниця — як між тривалим внутрішнім штормом і перегрітим двигуном, який довго працював без пауз.


😔 Депресія — це про внутрішній обвал

Стан, у якому порушується сама система регуляції настрою. Це не просто емоції, а комплекс біологічних, когнітивних і емоційних змін.

При депресії:

▪️ падає базововий рівень настрою не лише через події, а сам по собі;
▪️ зникає здатність радіти навіть тому, що раніше тішило;
▪️ з’являються думки про безсенсовність: «нічого не допоможе», «все марно»;
▪️ тіло сповільнюється, важчає;
▪️ порушується сон, апетит, зменшується лібідо;
▪️ емоції тьмяніють: «ніби все через скло».

Ключове: депресія може початися навіть без великих навантажень, просто тому що «зламалася» внутрішня система рівноваги.

Відчуття всередині — ніби світ потьмянів, а ти сам розчиняєшся у своєму досвіді.

🙂 Вигорання — це про виснаження

Результат довготривалого стресу, перенапруження і відсутності відновлення. Це коли «двигун» перегрівся, і система вимикає енергію, щоб не згоріти.

При вигоранні:

▪️ падає мотивація саме до тієї діяльності, яка була перевантажена (робота, стосунки, турбота про когось);
▪️ з’являється емоційна нечутливість — не тому що «нічого не важливо», а тому що сил немає;
▪️ дратівливість більша за звичну;
▪️ тіло відчуває втому, але думки зазвичай ясні, без глибокої безнадії;
▪️ важливо: якщо дати відпочинок і прибрати джерело стресу — стан помітно покращується.

Відчуття — ніби з тебе відкачали всю енергію, але здатність хотіти і відчувати ще жива, просто вимкнена.

🫠 Як розрізнити?

Є кілька чесних запитань.

Якщо запитати людину з депресією:
«А якби був місяць відпочинку, море, сон, підтримка — стало б краще?»
Часто відповідь:
«Не знаю… я нічого не хочу».

Якщо запитати людину з вигоранням:
«Якби ти просто відпочив і зняв напруження — стало б легше?»
Зазвичай:
«Так. Мені просто треба відновитися».

Найкоротша формула:

* Депресія — це втрата здатності відчувати задоволення і сенси.
* Вигорання — це втрата енергії через перевантаження.

А як ви себе відчуваєте цієї осені? Оцініть свій стан через емодзі

❤️ - все добре
🔥 - класно,як ніколи
🤯 - схоже на вигоряння
🥴 - привіт дєпрєс
🌚 - не розумію

Психотерапія та коучинг — у чому різниця?

Давайте розглянемо відмінності, а також схожість методів.
Якщо коротко, коучинг і терапія — це різні «точки входу».
Обидва підходи допомагають зростати, але роблять це по-різному і з різними завданнями.

Психотерапія працює з минулим і причинами.
Коучинг фокусується на теперішньому й майбутньому.

Мета терапії — розуміння та зцілення. Терапевт допомагає людині усвідомити корені болю, травми, повторюваних патернів, щоб поступово повернути собі цілісність.

Мета коучингу — розвиток і рух уперед. Коуч допомагає побачити, де людина зараз, чого вона хоче досягти і які кроки можуть її туди привести.

Терапевт — лікар душі. Він може заходити глибоко: працювати з травмою, дитинством, розладами, кризами. Він «веде» клієнта крізь процес.

Коуч — партнер у зростанні. Він не лікує, не ставить діагнозів, не інтерпретує минуле. Він ставить запитання, створює простір ясності та відповідальності, допомагає побачити ресурси й кроки.

Приклади запитів:
Терапія: «Мені боляче, я не розумію, чому я так реагую».
Коучинг: «Я хочу краще справлятися з емоціями, навчитися реагувати по-новому».

Як бачимо, у першому випадку — біль і причина, у другому — ціль і навичка.

У терапії рух іде вглиб і в минуле, щоб розплутати й зцілити.
У коучингу — вперед і в майбутнє, щоб створити нове.

Якщо описати метафорично:
Терапія — це загоєння старих ран,
Коучинг — тренування сили й гнучкості, щоб іти далі.

Запрошую на 20-хвилинну безкоштовну мінісесію з коучингу, щоб познайомитися з методом і отримати користь уже з першої зустрічі. 🔂 https://t.me/Radostavin

Усім привіт.
Я зараз активно в коучингу. Помічаю, як мені все більше й більше подобається цей підхід. Бути коучем і бути клієнтом.
Продовжую свою практику з клієнтами англійською. І тут мені прийшла ідея.

Я по собі знаю, як це може бути непросто — заговорити англійською. І навіть якщо говориш — практикувати часто.
Окрім коучингу, я люблю саму англійську. Вчити її, вдосконалювати свої навички. І в цьому мені найбільше допомагає практика. Практика говоріння з іншими.

Колись для мене суперстимулом вчити англійську стало бажання розуміти найкращих спеціалістів.
Бажання брати участь у міжнародних групах, бажання переймати досвід, не обмежуючись лише тим, що навколо, а виходити на міжнародний рівень.

Пам’ятаю свій перший досвід, як я у 2019 році поїхав до Швеції на міжнародний фестиваль. Це був Фестиваль Тантри. Я тоді одразу записався до команди волонтерів. Тобто — в оргсклад.
До цього мій досвід англійської обмежувався лише шкільною програмою. Мені було дуууже складно. Я постійно користувався гугл перекладачем. Я і зараз ним користуюсь, але все рідше.
А тоді був шалений страх, що мене не зрозуміють. Відчував страх бути смішним, відчував стопор і незручність, коли не міг сказати те, що хотів.

Але це було живе середовище. Середовище людей, які говорили англійською. І не всі з них були носіями мови.
Тоді я потрапив у міжнародну спільноту, в якій були представники багатьох національностей.
Повернувшись в Україну, я був супер мотивований вчити англійську, щоб і далі мати можливість подорожувати і бути там, де я хочу, та почуватися вільно.

Я дивився на тих людей. Це були прості люди. І багато хто з них міг вільно говорити. Це стало супер мотивацією.
Звичайно, тоді, повернувшись, я не одразу взявся вчити мову. Потім було багато всього.

Мовна практика — найважливіше.
Так от. До моєї ідеї.

Я хочу запропонувати всім охочим практикувати англійську — у коучингових сесіях зі мною.
Тобто ви тренуєте англійську у живій розмові на конкретну тему.

Це дуже класно підійде і буде корисно всім, хто хоче розширити свою клієнтську діяльність.
Якщо ви спеціаліст у якійсь сфері і хочете почати працювати з іноземцями — це може бути гарним першим кроком.
Особливо для допомагаючих професій.
Якщо ви психолог, наприклад, почати говорити саме на теми почуттів, станів, переживань, ресурсів саме англійською допоможе почуватися впевненіше з іноземними клієнтами, де потрібна практика саме в цьому сегменті.

Пропозиція пілотна. Поки тестую попит і процес.
Отже, якщо ви хочете коучингову сесію англійською — звертайтесь.
Поки ставлю ціну як за урок англійської для початківців — 300 грн.
За часом — 30–40 хвилин.
Рівень вашої мови не має значення.
Це може бути корисно як для початківців, так і для тих, хто добре говорить, але потребує практики.

Якщо відчуваєш відгук — напиши мені в особисті.
⭐️ https://t.me/Radostavin

Спробуємо разом.

11–12 жовтня | Тантра-терапія з Наталією Чайкою
м. Київ

Запрошуємо дівчину для допомоги на місці під час проведення тренінгу — на волонтерських умовах.

💫 Формат: допомога в організації простору, зустріч учасників, створення атмосфери, підтримка ведучої

🟣Деталі — у приватних повідомленнях ✈️ https://t.me/Radostavin
🟢Почитати більше про подію - тут