Как поддержать иммунитет осенью?
Не хочется в это верить, но до конца лета осталось всего 10 дней. Похолодание, дефицит солнца, меньше свежих овощей и фруктов в рационе — организм может стать более уязвимым к вирусам.
Поэтому сегодня мы делимся с Вами 5 привычками, которые помогут поддержать иммунитет во время смены сезонов ⬇️
1. Сон 7–9 часов.
Доказано, что постоянный недосып повышает восприимчивость к инфекциям и ухудшает восстановление организма.
Ещё важнее ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время: стабильные биологические ритмы поддерживают суточные колебания гормонов и активность иммунных клеток, помогая иммунной системе работать эффективнее.
2. Полноценное питание.
Регулярно добавляйте в рацион белок, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Особенно важны железо, цинк, витамины D, C, A и группы B. Лучше получать их из разнообразного рациона.
3. Приём БАДов и витаминов только под контролем.
Например, витамин C не предотвратит все ОРВИ, а избыток некоторых добавок может быть вредным. При подозрении на дефицит лучше обсудить результаты анализов и дозировки витаминов с врачом.
4. Регулярное движение.
Умеренная физическая активность поддерживает нормальную работу иммунной системы, а хроническое переутомление и чрезмерные нагрузки без восстановления могут давать обратный эффект.
5. Восстановление организма.
Барокамера, ReOxy-терапия и капельницы — мастхэв осенне-зимнего сезона.
Если Вы чувствуете, что организму нужна поддержка, проконсультируйтесь со специалистом: он подберёт для Вас протокол, который поможет не только справиться с последствиями вирусных заболеваний, но и снизить риск новых.
