LabRehab

Новость, которой ну о-о-очень хочется поделиться! 🚴🏻‍♂️⭐️

Ксения — наш сервис-директор, выполнила норматив мастера спорта России по велосипедному спорту на треке

⚡️Мы невероятно рады за Ксению! За этим результатом стоят сотни часов тренировок, дисциплина и огромное упорство

Приятно осознавать, что за стенами центра у каждого сотрудника есть своя спортивная история — тренировки, соревнования и, конечно, победы

Сегодня поздравляем нашу коллегу с крутым результатом! А всей командой продолжаем болеть друг за друга и вдохновлять на новые достижения ✨

Что происходит с мышцами, если надолго перестать тренироваться? 🏋🏻‍♂️

Отпуск, загруженный график, болезнь — иногда перерыв в тренировках затягивается на несколько недель или даже месяцев.

Мышцы не исчезнут без зала сразу, но организм начнет постепенно адаптироваться к снижению физической нагрузки.

Разберёмся, что происходит в это время ⬇️

1️⃣ Первые 1–3 недели изменения минимальны

При обычном перерыве в тренировках мышечная масса и сила, как правило, сохраняются достаточно хорошо.
Но снижается нервно-мышечная адаптация. Мышца перестает получать привычный стимул, поэтому тренировки могут казаться тяжелее

2️⃣ После 4 недель постепенно снижаются сила и мышечный объём

Мышцам больше не требуется регулярно справляться с прежней нагрузкой. Стимул к поддержанию мышечной массы уменьшается, и со временем может развиваться атрофия — сокращение размеров мышечных волокон.

При этом скорость изменений индивидуальна и зависит от тренировочного стажа, возраста, питания и повседневной активности.

3️⃣ При длительном перерыве снижается выносливость

Мышцы постепенно теряют часть адаптаций, которые помогали им эффективно справляться с физической работой

Поэтому после возвращения к тренировкам привычное количество нагрузки дается сложнее, а утомление наступает быстрее. Становится необходимо более длительное восстановление 

Как минимизировать потери во время перерыва?

➡️ Старайтесь сохранять повседневную активность: ходьбу, прогулки, подъём по лестнице
➡️ Даже 1–2 короткие силовые тренировки в неделю могут помочь поддержать достигнутые результаты
➡️ Следите за достаточным потреблением белка и общей полноценностью питания
➡️ Возвращайтесь к привычным нагрузкам постепенно, особенно после длительного перерыва

Важно помнить, что несколько пропущенных тренировок не повлияют на результат нескольких месяцев работы. Но даже если перерыв затянулся, прежние показатели можно восстановить

⭐️Что происходит с мозгом, когда Вы занимаетесь спортом?

Концентрироваться на работе, запоминать новое, быстрее находить решения — во всём этом нам помогают когнитивные функции. И регулярная физическая активность доказанно поддерживает их работу.

Исследования показывают: у физически активных людей часто выше показатели памяти, внимания и скорости обработки информации, чем у тех, кто ведёт преимущественно сидячий образ жизни.

Как движение влияет на мозг?⬇️

Один из механизмов связан с работой нейромедиаторов — веществ, с помощью которых нервные клетки передают сигналы:

🟦Дофамин участвует в формировании мотивации, обучении и работе системы вознаграждения;
🟦Серотонин помогает регулировать настроение, сон и эмоциональные реакции;
🟦Норадреналин участвует в поддержании бодрствования, внимания и реакции на стресс.

При этом влияние тренировок не ограничивается нейромедиаторами.

Физическая активность поддерживает нейропластичность — способность мозга формировать и перестраивать связи между нейронами. Благодаря этому мы можем учиться, запоминать информацию и адаптироваться к новым задачам.

В исследованиях на животных нагрузка также стимулирует нейрогенез — образование новых нейронов. У людей на данный момент этот механизм ещё изучается.

Ещё один важный эффект — улучшение сна и эмоционального состояния. Когда мы лучше спим и легче справляемся со стрессом, сосредоточиться на повседневных задачах тоже становится проще.

Начать можно с 2–3 занятий по 30 минут в неделю, постепенно увеличивая объём активности. Выбирайте нагрузку, которую получится сделать частью жизни: ходьбу, плавание, танцы или тренировки в зале.

Главное помнить, что для мозга, как и для тела, важна регулярность ✨

Две процедуры, связанные с холодом, но имеющие крайне разный эффект 🧊

Сентябрь и октябрь — лучшее время, чтобы мягко укрепить организм, восстановить тело после активного летнего сезона и помочь ему адаптироваться к наступающим холодам. Для каждой из этих целей есть свои методики и процедуры

Чтобы понять, что нужно именно Вам, рекомендуем посетить консультацию специалиста LabRehab. Во время неё мы точно определим Вашу цель и маршрут, по которому Вы сможете к ней прийти 💙🩺

❓Q: «Что можно сделать в LabRehab за 60–90 минут после тренировки, чтобы быстро восстановиться?»

Собрали для Вас список эффективных процедур для восстановления после физической нагрузки ⬇️

1. Криопрессотерапия Game Ready — сочетание холода и компрессии после интенсивной нагрузки.

Охлаждение снимает воспалительные процессы, уменьшает отёк и ускоряет заживление повреждённых тканей, а компрессия усиливает кровоток, благодаря чему клетки получают больше питательных веществ и кислорода. Это помогает значительно сократить период восстановления.

2. Прессотерапия — при ощущении тяжести и усталости в ногах.

Мягкое воздействие снижает мышечное напряжение, устраняет ощущение тяжести в ногах, способствует быстрому уменьшению отёчности и снятию крепатуры.

3. Ручной массаж — если мышцы перегружены и хочется быстро снять напряжение.

Сеанс длится от 30 до 90 минут.

4. Барокамера — для восстановления после тренировок и периодов высокой физической нагрузки.

Процедура насыщает ткани кислородом и помогает организму восстанавливаться. Длительность — 40 минут.

Эти процедуры особенно актуальны, если Вы тренируетесь несколько раз в неделю и не хотите ждать, пока усталость накопится.

⭐️Каждая из них может стать частью восстановления после тренировки 

⏩Раскрываем карты: боль в мышцах после нагрузки не означает, что тренировка была эффективной.

Боль появляется после непривычной нагрузки, увеличения объёма тренировок или упражнений, к которым организм ещё не адаптировался.

Со временем тело привыкает, и выраженной крепатуры становится всё меньше. При этом тренировки всё ещё эффективны — растёт сила, выносливость, улучшается техника и способность справляться с большей нагрузкой.

⬇️Поэтому тренироваться специально до боли в мышцах не нужно. Обращать внимание стоит на:

— прогресс в упражнениях;
— повышение выносливости (справляетесь ли вы с нагрузками лучше, чем раньше);
— восстановление между тренировками;
— боль, которая мешает двигаться и тренироваться.

А если после каждой тренировки вы несколько дней с трудом ходите, это повод не гордиться тренировкой, а обратить внимание на Ваш уровень нагрузки и качество восстановления.

Так что правильный ответ — боль в мышцах ≠ эффективная тренировка ⭐️

⭐️Осень — самое время оценить текущее состояние организма

Многие думают: «Если ничего не болит, значит, я полностью здоров»

Но, к сожалению, дефициты, гормональные сбои и нарушения обмена веществ часто развиваются без симптомов.

Диагностика — это страховка, которая помогает увидеть проблемы до того, как они проявятся

⬇️С чего начать?

1. Биоимпедансометрия — анализ состава тела

За 30 минут вы узнаете соотношение
мышц, жира и воды, скорость метаболизма и уровень висцерального жира. Это базовое исследование, чтобы понять, чего именно не хватает вашему организму

2. Лабораторная диагностика — анализы

В LabRehab к сдаче доступно более 2 000 показателей. Можно сдать базовый профиль, проверить уровень витаминов и микроэлементов или пройти комплексный чекап для мужчин и женщин

3. Консультация специалиста — завершающий этап диагностики

Специалист изучит ваш анамнез, образ жизни и результаты анализов. На основе полной картины он разработает персонализированную программу питания и коррекции образа жизни

Комплексная диагностика — вклад в качество жизни на годы вперед. Именно поэтому в наших центрах можно пройти все процедуры в одном месте 💙

⭐️ Комплексное восстановление в LabRehab

Чтобы получить максимум от одного визита — объедините две процедуры. 60 минут массажа + 40 минут барокамеры = 2 часа, которые работают на ваше восстановление.

При записи на массаж стоимость процедуры барокамеры снижена на 50%. Процедуры проводятся в рамках одного визита.

Записаться на процедуры по специальным условиям можно через администраторов https://t.me/LabRehab_Luzhniki и https://t.me/LabRehab_Krylatskoe

Самое лучшая процедура на лето — помощь в избавлении от отеков и облегчение состояния после длительных перелетов ✈️

Сейчас в LabRehab Лужники на прессотерапию действует специальное предложение: -50% на процедуру во время счастливых часов (с 08:00 до 10:00 и с 17:00 до 21:00).

Для записи по специальному предложению обратитесь к администраторам https://t.me/LabRehab_Luzhniki

Евгений Матвеев — специалист ЛФК LabRehab собрал для Вас упражнения, которые можно добавить в свою рутину, чтобы укрепить мышцы кора и профилактировать боль в спине.

Укрепление кора помогает телу лучше справляться с повседневной нагрузкой: сидением, ходьбой, тренировками и долгим положением за компьютером.

Выполняйте эти упражнения регулярно — и пусть это станет маленькой привычкой, которая в итоге даст большой эффект 💙💪🏻

Системное восстановление организма

В LabRehab мы работаем не с отдельной проблемой, а с общей картиной: движением, нагрузкой, состоянием тела, уровнем энергии и внутренними факторами.

Поэтому восстановление выглядит как понятный маршрут, который мы собираем индивидуально, учитывая особенности каждого клиента

Именно в этом ценность нашего подхода — каждое назначение специалиста усиливает результат 💙🩺

В LabRehab важное пополнение — теперь в нашей команде есть девушки-массажисты 💆🏼‍♀️

Мы знаем, что для многих клиентов пол специалиста имеет значение — особенно когда речь идёт о массаже и возможности полностью расслабиться во время процедуры.

Теперь во время записи Вы можете выбрать специалиста, с которым Вам будет комфортнее. При этом подход остаётся неизменным: внимательная работа с Вашим запросом, профессионализм и бережное отношение к телу.

Запись к новым специалистам https://klientiks.ru/app/united/LabRehab?lead=smm ▶️

Время, когда забота о здоровье становится еще доступнее 💙⬇️

Дарим 50% на услуги физиотерапии в счастливые часы

— с 08:00 до 10:00
— с 17:00 до 21:00

Позаботьтесь о восстановлении в удобное для вас время на особых условиях

*для записи на процедуры в счастливые часы обратитесь к администраторам https://t.me/LabRehab_Luzhniki

LabRehab × 100PLUS

В минувшую субботу в LabRehab прошел longevity-бранч совместно с комьюнити 100PLUS — теми, кто не просто говорит о долголетии, а ежедневно вкладывается в него через движение и осознанный подход.

Гости познакомились с методами эффективного восстановления и узнали, почему оно — неотъемлемая часть активного долголетия.

Совместная пробежка, новые знакомства и разговоры о здоровье за вкусным бранчем — так выглядит идеальный выходной с LabRehab.

Подробнее о том, как прошел этот день, — смотрите в карусели ⬆️

Витамин D летом

Если вы думаете, что летний сезон гарантирует нам поддержание витамина D в норме на 100%, дочитайте этот пост до конца.

Витамин D — регулятор обмена кальция и фосфора. Он поддерживает иммунную систему, нормальную работу мышц и помогает предотвращать проблемы с костной тканью.

Получить витамин D можно несколькими путями:

— питание: жирная рыба, яйца, печень, продукты с добавленным витамином D;
— добавки: в форме капель, капсул или таблеток по назначению специалиста;
— солнце: кожа вырабатывает витамин D под действием ультрафиолета.

В норме уровень витамина D в организме колеблется от 20 до 50 нг/мл. Дефицит диагностируется при показателях ниже 20 нг/мл.

Для поддержания витамина D в норме одного солнца недостаточно.

Мы физически не можем получить то количество UVB-лучей, которое для этого требуется. Напоминаем: долгое пребывание на солнце, особенно без SPF-защиты, повышает риски пигментации, ожогов и рака кожи.

Большую часть времени мы проводим в помещении: в офисе, дома, в машине. И это одна из главных причин, которая мешает синтезу витамина D в организме.
Помимо этого, на его выработку влияет множество дополнительных факторов: время суток, облачность, одежда, возраст и оттенок кожи.

Поэтому летом точно не стоит забывать о профилактике, а особенно — о лечении дефицита витамина D с помощью препаратов.

А о том, как принимать витамин D и в каких дозировках,

3 факта о позвоночнике, которые должен знать каждый (от специалистов LabRehab) 🔽

1. Осанка влияет не только на внешний вид человека

Осанка влияет на физическое здоровье (работу внутренних органов, дыхание, кровообращение, пищеварение и даже психологическое состояние).

Правильная осанка позволяет создавать равномерную нагрузку на позвоночный столб — это обеспечивает корректную работу опорно-двигательного аппарата и уменьшает мышечное напряжение (перегрузки).

Важно! Позвоночник адаптируется под деятельность и нагрузку каждого человека, поэтому не всегда понятие «правильная осанка» равнозначно понятию «здоровая спина».

2. Боль — это «охранник» позвоночника

Боль оберегает от катастрофических последствий (в случае, когда она возникает не в следствие травмы).

Чаще всего спина болит от неправильной эксплуатации позвоночника в конкретных условиях или при нагрузках сверх адаптивных способностей организма.

Если Вы на постоянной основе чувствуете боль в спине/шее/поясничном отделе позвоночника — это повод обратиться к специалисту травматологу-ортопеду, чтобы найти истинную причину её возникновения.

3. Гибкость — не заслуга позвоночника

Сам по себе позвоночник ограничен степенью подвижности суставных фасеток и тканей, прикрепленных к нему. Он состоит из большого количества сегментов, которые связаны друг с другом мышцами и связками, поэтому сам по себе позвоночник — «рассыпающийся». Но благодаря связкам и мышцам он может быть очень гибким.

Яркий пример здорового, подвижного и гибкого позвоночника — гимнасты.

Заглянули в директ https://www.instagram.com/labrehab17?igsh=MWFmMGs4aDQ2eTV3eA==&utm_source=qr…
И увидели, как восстановление становится частью Вашей жизни 😍💙

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещённой на территории РФ.