ТВІЙ НУТРИЦІОЛОГ🤍

Мої❤️

Хто хоче отримати наш новий гайд, чекаю ваші відповіді ТУТ ПІД РІЛС✅

Гайд про те, як читати показники ваших трекерів здоровʼя. Без додаткової тривоги та гонки за кроками, а з чітким планом дій❤️

В 34 рочки полюбила свої кудрі! Ну як так?😍

Як здуття пов'язане з рівнем естрогену?

1. Печінка готує естрогени до виведення.
Естрогени проходять метаболізм у печінці. Частина їхніх метаболітів зв'язується з глюкуроновою кислотою — цей процес називається глюкуронідацією.
Після цього частина сполук потрапляє з жовчю в кишківник.

2. Кишкові бактерії можуть повертати естрогени в циркуляцію.
Деякі бактерії виробляють фермент β-глюкуронідазу. Він здатний розщеплювати зв'язок між естрогенами та глюкуроновою кислотою.
У результаті частина естрогенів може повторно всмоктуватися через кишкову стінку в кров.

3. А до чого тут здуття?
Здуття часто може впливати на активність β-глюкуронідази. Тим самим посилювати кількість естрогенів, які повторно всмоктуються.

4. Чому це важливо для жіночого здоров'я?
Проблема не в тому, що естроген «поганий» гормон. Навпаки, він необхідний для здоров'я кісток, репродуктивної системи, слизових оболонок та багатьох інших функцій. Ризики виникають тоді, коли гормональна регуляція порушується або певні тканини тривалий час отримують надмірну естрогенову стимуляцію.

Більше про тему здуття тут✅

Привіт, любі❤️
Забирайте дайджест дописів з блогу цього тижня✅

👉🏻Що я їм, щоб бути у топ формі
👉🏻-8кг та мінус набряки та целюліт
👉🏻Моя ранкова рутина
👉🏻Топ продукти для імунітету цієї осені
👉🏻Чи можна навчитись спалювати жир
👉🏻Чому я підсажую клієнтів на сардини
👉🏻6 несподіваних фактів про продукти, які ти їси щодня

Що їсть ваш нутриціолог!
Скажу відверто, саме останні 3 місяці я їм ще більше каші - по схемі, яка підходить під мої задачі. І тіло на це відповідає неймовірно. Тонус мʼязів краще, про набряки я зовсім забула, шкт по годиннику.

От і як після цього не любити кашу😂🙈

Ваша «задротка» вирішила зробити ще гайд по показникам трекерів здоровʼя.

Хто чим користується?
Whoop/oura/apple watch???

Дівчата❤️

Найважливіший гайд осені для всієї родини!

Забирайте тут✅
Продукти, суперфуди, спеції, чаї, приклад стар та раціону дня, щоб не хворіти!

Мої❤️

А хто хоче до мене та наших нутриціологів в груповий супровід?

Пс. Першу групу я буду вести особисто, всі наступні - команда.

А ось дослідження, які читала зранку про те, чому жінка МАЄ ЇСТИ✅

➡️Більший дефіцит не завжди дає кращу форму

В одному дослідженні менший і більший дефіцити дали майже однакове зниження ваги: −5,6% проти −5,5%.
❗️Але за меншого дефіциту учасники втратили більше жиру — 31% проти 21% — і краще зберегли безжирову масу: +2,1% проти −0,2%❗️
Дослідження⁠

➡️Самого білка недостатньо для збереження м’язів
30 тренованих жінок отримували по 2,2 г білка на кілограм безжирової маси. Але лише десять днів низької енергетичної доступності зменшили синтез м’язового білка, безжирову масу, гормони щитоподібної залози та витрати енергії у спокої.
❗️Тілу потрібен не тільки білок. Йому потрібна енергія, щоб цей білок використати❗️
Дослідження⁠

➡️Репродуктивна система реагує на дефіцит раніше, ніж змінюється зовнішність
У контрольованому експерименті низька енергетична доступність порушувала пульсацію лютеїнізуючого гормону, який бере участь у регуляції овуляції та циклу.
❗️Нормальна вага не завжди означає, що організму вистачає енергії❗️
Дослідження⁠

➡️Іноді «лікуванням» стає додаткова їжа
У дослідженні REFUEL фізично активні жінки з порушеннями циклу додали в середньому лише 330 ккал на день.
❗️Менструальна функція покращилася у 64% жінок проти 19% у контрольній групі❗️
Дослідження⁠

➡️Кістки відчувають нестачу енергії вже за п’ять днів
Після п’яти днів низької енергетичної доступності в жінок зменшилися маркери формування кісткової тканини та збільшилися маркери її руйнування.
❗️Одна коротка дієта не спричинить остеопороз. Але постійні цикли жорстких обмежень — це вже не турбота про здоров’я❗️
Дослідження⁠

Дайте знати, якщо такі дописи тут в телеграм цікаво читати❤️

Більше тарілок в новому дописі тут - з вас активність в коментарях, з мене новий практикум «ПРАВИЛО ТАРІЛКИ» в подарунок комусь з вас🔥

Привіт, любі❤️
У вечір вихідного ділюсь з вами класними дописами, які були в блозі протягом тижня👇🏻

➡️ Ідеї для подарунків
➡️ Вона нічого не їсть - Наталія Татарінцева
➡️ Звички, на які підсадила подружку
➡️ Сніданки, які вирівнюють зуби діткам
➡️ Як їсти на 2000 калорій?
➡️ Anti-age тарілка, що їсти після 30
➡️ Вихідні з родиною

Такий кайф цей день❤️

За кадром ще мій тато, тьотя, мама Діми та наша няня, яка давно вже стала просто своєю. Люблю це життя. Такі моменти фіксують мозок на його продовженості та можливості радіти, відчувати, ділитись!

Привіт, мої любі, ділюсь добіркою корисних дописів цього тижня у мене на сторінці❤️

👉🏻 https://www.instagram.com/reel/DcxrxkBqGTG/?igsi=MW0zcTNsbmdoNTJmMg==
👉🏻 https://www.instagram.com/p/Dc0G9JgjUr8/?igsi=MXdlMWczdm56YWNhdg==
👉🏻 https://www.instagram.com/p/Dc2nEYjjawh/?igsi=MW04cXJiOHJ0bDdxbQ==
👉🏻 https://www.instagram.com/p/Dc5V82MDYfX/?igsi=MTZlazNqeWtybHJ3dQ==
👉🏻 https://www.instagram.com/reel/Dcv1yG9tIbP/?igsi=MWc2bzAzYmp2cGxkaA==

Настрій такий, що хочу от такий подарунок надіслати за вашу підтримку нової рубрики в https://www.instagram.com/p/Dc0G9JgjUr8/?igsi=MXdlMWczdm56YWNhdg==- пишіть в коментарі, кого цікаво побачити і які питання розкрити про жінок, які вас надихають❤️

Подарунок розіграю рандомно за коментарі в https://www.instagram.com/p/Dc0G9JgjUr8/?igsi=MXdlMWczdm56YWNhdg==✅

Останній тиждень випала з домашніх тренувань, бо стан тотал розбитий. Сьогодні вперше зробила свою звичну руханку (мікс пілатесу, йоги та вправ на поставу) на 20 хв і одразу краще тілу.

Якщо зберемо тут 30 реакцій, я запишу це відео для вас. Бо поки не розумію, чи треба таке від мене❤️

Мої любі, дарую -35% на всі наші оновлені практикуми та бонуси вартістю 150 EUR при купівлі супроводу - тільки до кінця місяця:

👩🏻‍⚕️ https://wellbe-platform.com/personal/?utm_source=telegram+&utm_medium=aliona+&utm_campaign=all_products

👩🏼‍⚕ https://wellbe-platform.com/personal/with-payment?utm_source=telegram&utm_medium=aliona https://wellbe-platform.com/personal/qm?utm_source=telegram&utm_medium=aliona

🟣 https://wbhc.com.ua/gut-energy?utm_source=telegram&utm_medium=aliona&utm_campaign=sale-35&utm_term=august

https://wbhc.com.ua/wellbe-menu-bundle?utm_source=telegram&utm_medium=aliona&utm_campaign=sale35

🔵 https://wbhc.com.ua/svoboda-vid-nabryakiv-praktikum?utm_source=telegram+&utm_medium=aliona+&utm_campaign=discount_35

Чому вирішила піти вчитись 3 роки в британському коледжі CNM😅😅😅

Пс. Маю промокод на 500 фунтів знижки, якщо ви також захочете. Все навчання коштує близько 13000 фунтів за весь термін.

Раночок, мої жінки❤️

Збережу тут для вас мої топ продукти в догляді за гігієною ротової порожнини (надважливо для мікробіому) та тонусу шкіри обличчя. Вже рік без ботоксу, 6 років без філерів✅

Дайджест дописів цього тижня, зберігайте корисні дописи😍

✔ https://www.instagram.com/p/DcaObb3jS18/?igsi=dHlhbjRzaHgxYmFs
✔ https://www.instagram.com/reel/Dcgo9HCsBY0/?igsi=dmV6ZjdiY29pZHpt
✔ https://www.instagram.com/reel/Dcc1-KpNuKv/?igsi=MXFkMnU4ODFmeXpoNA==
✔ https://www.instagram.com/p/DciB2gJjaUN/?igsi=aHl5cXAzM2hvYTBm
✔ https://www.instagram.com/p/DckqLudDXdA/?igsi=aHhjbnR3MGYzYnVu
✔ https://www.instagram.com/reel/DcnMBYdNx9U/?igsi=aHMxdHFmOHJueHFw

В ранковій підбірці статей від мого GPT був класний тезис пре емоційну гранулярність -
здатність розрізняти близькі стани: не просто «мені погано», а, наприклад, я роздратована, розчарована, перевантажена чи почуваюся безсилою.

Тіло часто відчуває емоцію раніше, ніж ми встигаємо її назвати. Ми можемо говорити:
«Я просто втомилася».
«У мене немає настрою».
«Мене все бісить».

А тіло в цей момент уже подає конкретні сигнали:
— стискається щелепа;
— напружуються плечі;
— пришвидшується серцебиття;
— з’являється важкість у грудях;
— стискається горло або живіт;
— руки й ноги ніби втрачають енергію.

Емоція - це не лише думка в голові. Це переживання, у якому одночасно беруть участь мозок, нервова система й тіло. У дослідженні за участю 701 людини учасники позначали на силуетах, де відчувають посилення або зниження активності під час різних емоцій. Виявилося, що гнів, страх, смуток, відраза й радість пов’язані з різними суб’єктивними тілесними патернами.

Продовження➡️

Мої скарби від Седлецької! Доросла до догляду і вдома🙈❤️

🤍Мої любі, дарую -35% на всі наші оновлені практикуми та 9-й тиждень супроводу в подарунок при купівлі 8-ми - тільки до кінця місяця:

👩‍⚕️ https://wellbe-platform.com/personal/?utm_source=telegram+&utm_medium=aliona+&utm_campaign=all_products

🟣 https://wbhc.com.ua/gut-energy?utm_source=telegram&utm_medium=aliona&utm_campaign=sale-35&utm_term=august

🟢 https://wbhc.com.ua/wellbe-menu-bundle?utm_source=telegram&utm_medium=aliona&utm_campaign=sale35

🔵 https://wbhc.com.ua/svoboda-vid-nabryakiv-praktikum?utm_source=telegram+&utm_medium=aliona+&utm_campaign=discount_35

По-перше, знайомтесь!

Це Герміона - вже другий місяць займаюсь з нею і кожен раз йду в іншу глибину контакту з твариною. Заземляє сильно. І вчить фокусу лише на одній дії - навичка пріоритету. Який природньо має бути один…

От знайшла фото з різних періодів. Взагалі не помічала цей набряк. І це не ранкові фото😭