А ось дослідження, які читала зранку про те, чому жінка МАЄ ЇСТИ✅
➡️Більший дефіцит не завжди дає кращу форму
В одному дослідженні менший і більший дефіцити дали майже однакове зниження ваги: −5,6% проти −5,5%.
❗️Але за меншого дефіциту учасники втратили більше жиру — 31% проти 21% — і краще зберегли безжирову масу: +2,1% проти −0,2%❗️
Дослідження
➡️Самого білка недостатньо для збереження м’язів
30 тренованих жінок отримували по 2,2 г білка на кілограм безжирової маси. Але лише десять днів низької енергетичної доступності зменшили синтез м’язового білка, безжирову масу, гормони щитоподібної залози та витрати енергії у спокої.
❗️Тілу потрібен не тільки білок. Йому потрібна енергія, щоб цей білок використати❗️
Дослідження
➡️Репродуктивна система реагує на дефіцит раніше, ніж змінюється зовнішність
У контрольованому експерименті низька енергетична доступність порушувала пульсацію лютеїнізуючого гормону, який бере участь у регуляції овуляції та циклу.
❗️Нормальна вага не завжди означає, що організму вистачає енергії❗️
Дослідження
➡️Іноді «лікуванням» стає додаткова їжа
У дослідженні REFUEL фізично активні жінки з порушеннями циклу додали в середньому лише 330 ккал на день.
❗️Менструальна функція покращилася у 64% жінок проти 19% у контрольній групі❗️
Дослідження
➡️Кістки відчувають нестачу енергії вже за п’ять днів
Після п’яти днів низької енергетичної доступності в жінок зменшилися маркери формування кісткової тканини та збільшилися маркери її руйнування.
❗️Одна коротка дієта не спричинить остеопороз. Але постійні цикли жорстких обмежень — це вже не турбота про здоров’я❗️
Дослідження
Дайте знати, якщо такі дописи тут в телеграм цікаво читати❤️
1/2
